De donkere dagen voor kerst luiden bijna als vanzelfsprekend de periode in waarop we meer vatbaar worden voor lastige verkoudheden en de echte griep. Maar we hoeven niet lijdzaam af te wachten tot we met 39 graden koorts en een hoop gesnotter en gehoest ellendig in ons bed belanden!
Preventie door lief te zijn voor je immuunsysteem is de sleutel. Hieronder een aantal tips en een beschrijving van planten die ons immuunsysteem een boost geven of die, als de griep dan toch toeslaat, ervoor zorgen dat we sneller opknappen. Ik wens jullie een griepvrije winter!
Natuurlijke bescherming:
Beweeg! Regelmatig een duursport beoefenen is een goede manier om kouvatten en griep te voorkomen. 4 à 5 keer per week 20 minuten in matig tempo zwemmen, fietsen of hardlopen is al voldoende om de kans om verkouden te worden of griep te krijgen drastisch te verminderen.
Vitamine C: Deze ‘gouwe ouwe’ is een sterke antioxidant en kan de duur en de ernst van griep of verkoudheid flink beperken. (Cochrane Database Syst Rev, 2007; 3: CD000980)
Zink: Wie binnen 24 uur na de start van de symptomen zink inneemt (pil, zuigtablet of siroop), is korter en minder hevig verkouden dan degene die dat niet doet. (Cochrane Database Syst Rev, 2011; 2: CD001364)
Vitamine D: In een grootschalig onderzoek in de VS, bleken mensen met het laagste gehalte aan Vit. D veel vaker onlangs een kou of griep te hebben doorgemaakt. Het risico bleek het hoogst bij personen met chronische luchtwegaandoeningen als astma en longemfyseem. (Arch Intern Med, 2009; 169: 384-390)
Neusspoelingen: Het spoelen van de neus met een zoutwateroplossing (1 kleine t.l. in een glas lauwwarm water oplossen, opzuigen met een spuitje zonder naald) is een krachtig middel om neusverkoudheden te voorkomen of minder hevig te maken. (Arch Otolaryngol Head Neck Surg, 2008; 134: 67-74)
Probiotica: Onderzoek liet zien dat de inname van probiotica een vermindering gaf van 12 % in acute bovenste luchtweginfecties (als verkoudheid en griep). (Cochrane Database Syst Rev, 2011; 9: CD006895)
Propolis (bijenpollen): Een sterke immuniteitsbooster die kan helpen om verkoudheid te voorkomen of om deze een milder verloop te laten hebben. (Rom J Virol, 1995; 46:115-133)
Stressvermindering: Technieken als meditatie en yoga geven rust en hebben daarmee een gunstige invloed op ons immuunsysteem. En hoe sterker ons immuunsysteem, hoe minder kans op nare virussen! (J Psychosom Res, 2001; 51: 369-377, 721-728)
Hitte: Regelmatig de sauna induiken is niet alleen maar lekker, het vermindert ook de kans op verkoudheid. (Ann Med, 1990; 22: 225-227)
Geneeskrachtige planten:
Echinacea Purpura: innemen zodra de eerste tekenen zich voordoen. Echinacea beperkt de duur en de symptomen van een verkoudheid en is bewezen effectief bij griep. (J Altern Complement Med, 2000; 6: 327-334)
Knoflook: In een Brits onderzoek met 146 vrijwilligers werd vastgesteld dat een capsule per dag met een knoflook supplement, leidde tot 63% minder verkoudheden en 70% minder ziekteverzuim. Maar…knoflook is natuurlijk ook een geweldige smaakmaker, dus eten maar! (Adv Ther, 2001; 18: 189-193)
Ginseng: Een proef met mensen die 12 weken lang 100 mg ginsengextract namen, liet zien dat de deelnemers minder vaak griep en verkoudheid opliepen en hun immuunfunctie versterkten. (Drugs Exp Clin Res, 1996; 22: 65-72)
Astralagus (hokjespeul): een klassieke kruidenremedie, als tonicum en als behandeling van verkoudheid en griep.
Uit de Chinese kruidenleer: Ma Xing Shi Gan-Yin Qiao San. Deze mengeling bestaat uit 12 kruiden en bleek in een trial effectiever om de koorts te verlagen dan Tamiflu (oseltamivir). (Ann Intern Med, 2011; 155: 217-225)